Nutze dieses Arbeitsblatt um aktiv mit den 7 Kernideen zu arbeiten. Schreibe deine eigenen Gedanken auf, erledige die Praxisaufgaben und beantworte die Reflexionsfragen. Es gibt keine richtigen Antworten – nur deine Antworten.
Name
Datum
Nochmal lesen am
01
Die Deep Work Hypothese
Tiefe Arbeit wird seltener. Und wertvoller.
Die Fähigkeit sich ohne Ablenkung auf kognitiv anspruchsvolle Aufgaben zu konzentrieren wird immer seltener – und immer wertvoller.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Verfolge wie viele Stunden wirklich ununterbrochener kognitiv anspruchsvoller Arbeit du in einer Woche leistest. Nicht Meetings, nicht E-Mails – echtes tiefes Denken. Für die meisten Wissensarbeiter lautet die Antwort zwei bis vier Stunden.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Wie viele Stunden wirklich tiefer ununterbrochener Arbeit hast du diese Woche geleistet?
02
Tiefe Arbeit ist eine Fähigkeit
Fokus ist eine Fähigkeit. Trainiere ihn entsprechend.
Die Kapazität für tiefe Arbeit ist nicht fest. Es ist eine Fähigkeit die durch Ablenkung verkümmert und durch bewusstes Üben gestärkt wird.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Verpflichte dich zu einem 90-minütigen Block ungestörter tiefer Arbeit pro Tag. Kein Telefon, keine Benachrichtigungen. Behandle es als nicht verhandelbaren Termin mit dir selbst.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Wann hast du zuletzt 90 ununterbrochene Minuten an einem wirklich schwierigen Problem gearbeitet?
03
Deep Work Philosophien
Wähle deine Philosophie der Tiefe.
Es gibt keinen einzig richtigen Weg tiefe Arbeit zu strukturieren. Aber du musst eine Struktur wählen – Zufälligkeit produziert flache Arbeit.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Wähle eine Philosophie die zu deinem Leben passt. Plane sie dann ein: Blockiere jetzt Zeit in deinem Kalender. Die spezifische Struktur ist weniger wichtig als überhaupt eine zu haben.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Hast du derzeit einen geplanten wiederkehrenden Block tiefer Arbeit? Wenn nicht, was hat dich davon abgehalten?
04
Langeweile akzeptieren
Hör auf gegen Langeweile zu kämpfen. Es ist Training.
Wenn du in der Freizeit ständig Stimulation suchst trainierst du dein Gehirn abgelenkt zu sein – und untergräbst deine Fähigkeit zur tiefen Arbeit.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Wähle eine tägliche Aktivität die du normalerweise mit deinem Telefon füllst. Tue sie eine Woche lang ohne Gerät. Bemerke das Unbehagen.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Was tust du mit Leerlaufmomenten? Telefon, Musik, Podcast – oder nichts?
05
Social Media aufgeben
Irgendein Nutzen reicht nicht als Nutzen.
Die Frage ist nicht ob ein Werkzeug Vorteile hat. Die Frage ist ob die Vorteile die Kosten überwiegen – einschließlich der Kosten für deine Aufmerksamkeit.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Frage für jede App die deine Aufmerksamkeit verbraucht: Was sind die konkreten Vorteile? Was sind die konkreten Kosten in Zeit und Tiefe? Experimentiere 30 Tage ohne.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Welche App verbraucht die meiste deiner Aufmerksamkeit? Was würdest du wirklich verlieren wenn du aufhörst sie zu nutzen?
06
Flache Arbeit begrenzen
Flache Arbeit ist nicht harmlos. Behandle sie so.
Flache Arbeit verdrängt aktiv tiefe Arbeit wenn sie unkontrolliert bleibt. Was geplant wird, wird erledigt.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Plane zu Beginn des morgigen Tages jede Stunde deines Arbeitstages in einem Notizbuch. Wenn etwas deinen Plan stört überarbeite ihn statt ihn aufzugeben. Mach das eine Woche lang.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Wie viel Prozent deines Arbeitstages sind wirklich tiefe Arbeit vs. flache Aufgaben?
07
Abschlussrituale
Beende die Arbeit. Wirklich. Dann hör auf.
Die Fähigkeit sich wirklich von der Arbeit zu lösen ist kein Luxus – sie ist eine Voraussetzung für nachhaltige tiefe Arbeit.
Was bedeutet das für mich?
In der Praxis
Erstelle ein Abschlussritual: Aufgabenliste überprüfen, Plan für morgen aufschreiben, alle Arbeitstabs schließen, eine spezifische Phrase sagen. Tue dies täglich zur gleichen Zeit.
Das habe ich diese Woche ausprobiert
Reflektieren
Hast du ein klares Ende deines Arbeitstages – oder bleidet Arbeit in deine Abende?
Kernbotschaft
Tiefe ist selten. Tiefe ist wertvoll. Tiefe ist eine Wahl.
Bevor du entscheidest
"Wann hast du zuletzt mehr als zwei ununterbrochene Stunden an etwas wirklich Schwierigem gearbeitet?"