Identifiziere etwas das du tun möchtest aber vermeidest weil du scheitern, beurteilt werden oder nicht gut genug sein könntest. Diese Vermeidung ist Rüstung. Die Frage ist nicht ob das Risiko real ist – sie ist ob die Rüstung den Preis des Draußenbleibens wert ist.

Denk an einen jünglichen Fehler. Bemerke ob deine innere Antwort 'Ich habe etwas Schlechtes getan' (Schuld) oder 'Ich bin schlecht' (Scham) ist. Wenn es Scham ist versuche umzurahmen: 'Ich habe auf eine Weise gehandelt die nicht mit meinen Werten übereinstimmt. Dieses Verhalten definiert nicht wer ich bin.'

Wenn das nächste Mal jemand etwas Schmerzhaftes teilt, widerstehe dem Impuls mit Rat oder Silberstreifen zu antworten. Versuche stattdessen: 'Das klingt wirklich schwer.' 'Ich kann verstehen warum du dich so fühlst.' 'Ich bin hier bei dir.' Bemerke wie verschieden sich das Gespräch anfühlt – für euch beide.

Identifiziere deine primäre Rüstung – die Strategie die du am häufigsten nutzt um Verletzlichkeit zu vermeiden. Bemerke wie oft du sie an einem Tag einsetzt. Dann frage: Was würde es kosten sie in einer spezifischen Situation diese Woche abzulegen?

Identifiziere eine Bedingung die du an deine eigene Würdigkeit geknüpft hast: 'Ich werde genug sein wenn...' Frage: Was würde sich ändern wenn du diese Bedingung jetzt entfernen würdest? Was würdest du anders tun wenn du bereits genug wärst?

Identifiziere eine Beziehung wo du dich zurückgehalten hast – deine echten Gefühle nicht zeigst, nicht nach dem bittest was du brauchst, eine Angst oder Unsicherheit nicht zugibst. Wähle einen kleinen spezifischen Akt der Verletzlichkeit mit dieser Person diese Woche. Bemerke was passiert.

Identifiziere eine Situation in deiner Arbeit oder Führung wo du Gewissheit performst die du nicht wirklich fühlst. Was würde passieren wenn du zu den Menschen um dich herum sagst: 'Ich bin mir nicht sicher – was denkt ihr?' Versuche es einmal. Bemerke die Reaktion.